saglikcevap.com | Sağlık Sorularınıza Cevaplar

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Psikoloji
  4. »
  5. 8 adımda İmtihan geriliminden kurtulmak mümkün

8 adımda İmtihan geriliminden kurtulmak mümkün

admin admin -
11 0

Sınav periyotları öğrenciler için gerilimli geçebiliyor. İmtihan telaşı, bireyin performans göstermesi gereken ders muvaffakiyetini ortaya koymada, müsamerelerde vazife almada, akran bağlantısını sürdürmede ve büyükleriyle bağlantı kurabilmede kendisini inançlı ve sakin bir halde Anlatım edebilmesinde bozulma olarak Anlatım edilebilir.

Yaş ilerledikçe karşılaşılan yaşamsal gerilim kaynaklarının tesiriyle bu durumun Önemli bir krize dönüşebileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Berra Baş, okullarda imtihan, üniversitelerde ise vize devrinin yaklaştığı bir süreçte öğrencilere ve ailelerine ihtarlarda bulundu.

Sinirlilik, sebepsiz mide ağrısı ve bulantısına dikkat

Özellikle okula başladıktan sonra semptom gösteren bu bozukluğa erken vakitte müdahale edildiğinde kişinin Ömür kalitesini artacağını vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Baş, “Performans tasası bozukluğu yaşayan bireyler uzun Vakit ders çalışsalar da randımanları düşüktür. Hayata dair umutları çökkündür. Ünite vakitten ve yaşadıkları andan keyif alabilmek onlar için Fazla güçtür. Sıklıkla duygusal boşalmalar (sebepsiz ağlama, çabuk kızma) görülür.” diye konuştu. 

Uzm. Klinik Psikolog Baş, bozukluğun Kıymetli belirtilerini ise şöyle anlattı: “Endişeli olma, vakti yönetmekte zahmet, özgüven eksikliği, uykuya dalamama, kalp atışında hızlanma, bulunduğu ortamda inançta hissedememe, yetersizlik hissi, mükemmeliyetçilik, Daimi onay arama davranışı, yorgunluk, odaklanamama (dikkat eksikliğinden kaynaklanmayan), ruhsal kökenli yakınmalar (sebepsiz karın ağrısı, baş ağrısı, mide bulantısı, uzuvlarda güçsüzlük gibi), sonluluk, plan yapmaya Karşın uygulayamama, sorumlulukları erteleme, molaları uzatma, gerginlik, performans gerektiren ortamlardan kaçınma (sınava girmek istememe, müsamerede vazife almak istememe, topluluk önünde şiir okumak istememe üzere.)”

Sahip olamadığı ne varsa gözünde büyür

Yapılan çalışmalarda İmtihan (performans) derdinin hem genetik hem de psiko-sosyal öğrenmeden kaynaklandığına dair bulgular edinildiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Baş, “Kişi performans derdini kendi seçmez, yaşadığı Istırap dolu tecrübenin tekrarlanmaması ismine inançlı alanının zedeleneceğini düşünerek yapması gerekenlerden kaçınır. Terapilerde sıklıkla kullandığımız kavramlardan biri olan ‘güvenli alanı’ zedelenirse, hiçbir yerde kendisini inançta hissedemez lakin hayata dair umutlarını yeşertilebileceği motivasyon kaynaklarına erişiminin engellendiğini düşünür. Sahip olamadığı ne varsa, gözünde büyür, devleşir. Hala daha elinde olan kaynaklara ise küçümseyerek bakar.” sözlerini kullandı.

Uzman Klinik Psikolog Baş, İmtihan derdi ile çaba etmek için yapılması gerekenlerle ilgili tekliflerini 8 hususta şöyle sıraladı;

– Moviasyon kaynağını bul. Bu işi başarmamdaki motivasyonum nedir? Bunu başardığımda hayatımda neyi halletmiş olmayı arzuluyorum?

– Öncelik planı yap. Birincil önceliklerim neler, birinci önceliklerimin en az yarısı tamamlanırsa, geçebileceğim ikincil önceliklerim neler. Şu Uzaklık hayatımda olursa da olur olmasa da olur, dediğim önceliklerim neler? Hiç yapmamam gerekenler neler?

– Vakit kaybettiren faktörlerle ilgili mesuliyet al. Hangi tercihlerim, ödevlerimi/görevlerimi daha uzun müddette tamamlamamı sağlıyor? Ve gün içinde almam gereken randımanı düşürüyor?

– Uyku nizamına dikkat et. Geç yatmamın bana ziyanları neler? Gün içinde aldığım randımanın düşmesine yahut okula geç kalmama Sebep olduğu vakitler oluyor mu? Yahut çok uyuduğumda, güne odaklanmam güç oluyor mu?

– Günlük rutin oluştur. Sabah, öğle ve akşam yapılacaklar ortasında dengeyi bozan bir şey Mevcut mı? Kendimden beklentilerim çok mı?

– Sevdiklerinden dayanak al. En hoş dayanak, psiko-sosyal dayanaktır. Bu süreçte kendisinden takviye almak istediğim kimler var? Hangi davranışları, benim için destekleyici, teşvik edici?

– Çalışma planına kararlılıkla devam et. Bu süreçte, kararlılığımı bozan motivasyonumu düşüren neler oluyor? Bunlar çözebileceğim şeylerse, kendi kendime bu tarafta Vakit verebilirim. Şayet Vakit geçmesine karşın, toparlanamıyorsam ruhsal dayanak almalıyım.

– Dağınık ortamları düzenle. Şayet çalıştığım ortam dağınıksa, bu bahiste da mesuliyet almalı ve ortamı düzenlediğim üzere performansımı da düzenleyebileceğimi kendime aktarabilirim. Gerçek bir teknikle hakikat bir zamanlama içerisinde notlarımı yükseltebilirim.

Ailelere Aka vazife düşüyor

Çocuklarının İmtihan telaşının aşması için ebeveynlere Aka vazife düştüğünün altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, onlarla sakin ve inançlı bir ses tonuyla konuşarak, hislerini kırmadan bu durumun çözülmesi için ellerinden geleni yapmalarının Ehemmiyet teşkil ettiğini belirtti.

Genetik nedenle dahi olsa performans korkusu bozukluğunun tedavi edilebilen bir Arıza olduğunu vurgulayan Uzm. Klk. Psk. Baş, “Ben yapamam demek yerine, yapabilmek için elimden geleni yapmaya hazırım denilmelidir. Bu hastalık sırasında kişi, güzel performans elde edemezse dünyanın başına yıkılacağı konusunda emindir. Bu yüzden ‘Bu durumun senin için Fazla sarsıcı olduğunu biliyorum, lakin Ara orta yağmur yağması; İstanbul’da her Vakit mevsimin Sonbahar olduğu manasına gelmemektedir değil mi’ biçiminde somutlaştırmadan takviye vererek durumu felaket haline getirmelerinin önüne geçilebilir. Daha Evvel başarısızlıklar yaşayan fakat sonrasında hoş muvaffakiyetler elde eden bilim, sanat ve spor topluluğundaki insanların Ömür hikayeleri kendilerine anlatılabilir. Endişelerinin esareti içinde yaşamalarındansa, cüretle mesuliyet alarak işe başlamalarının önü açılabilir.” dedi.

Arkasında depresyon yatabilir

Tüm bu tedbirlere Karşın kişinin İmtihan korkusunun sürmesi halinde Öbür türlü ruhsal bozuklukların da (depresyon bozukluğu, travma sonrası gerilim bozukluğu gibi) Laf konusu olabileceğini kelamlarına ekleyen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, bu durumda kesinlikle tetkiklerin gerçekleştirilmesi ve akabinde sorunun tespit edilerek tedaviye başlanması gerektiğini söyledi.

Sorunun tahlilinde kişisel olarak kişinin neye yatkın olduğunu bulmak ve o mevzuda ilerlemesini sağlamak nihayet derece Kıymetli olduğunun altını çizen Uzm. Klk. Psk. Berra Baş, “Kişinin var olunan kaynaklarını (neye yatkın olunduğunu) ortaya çıkararak çabalayabilmek ve andan keyif almayı başarırken motivasyonu sağlamlaştırmak, İmtihan korkusunun ve bütün performans telaşı bozukluklarının panzehridir.” diyerek kelamlarını noktaladı.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir