– Düzenli sağlık kontrollerine gitmelisiniz ve kalp ile damarlarınızı korumalısınız.
– Günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemeli ayrıca haftada 2 kez balık tüketmelisiniz.
– Yemek ve salatalarınıza 1 kaşık balkabağı çekirdeği, susam tohumu, keten tohumu ya da ayçiçeği çekirdeği ekleyin ve ayrıca sarımsaksız yemek ve salatasız öğün düşünmeyin.
– Her gün 1 elma yiyin ve çinko ile selenyum gibi antioksidan içeren besinlerle beslenin.
– A, C ve E vitaminlerini düzenli şekilde alın ve kaliteli şarap için.
– Sigarayı bırakın ve ayrıca süt ürünleri tüketin. Günde 1 fincandan fazla kahve içmeyin ve 2 fincandan fazla da çay içmeyin.
– Tuzu az tüketin ve haftada 3 defadan fazla yumurta tüketin. Kırmızı et tüketin ve balık ile tavuk yiyin. Ayrıca çikolatadan uzak durun.
– Doymuş yağlardan uzak durun ve mineral ile vitamin yönünden zengin gıdalara yönelin.
– Lifli gıdalarla beslenin. Kızartma yerine haşlama yiyin.
– Hem zeytini hem de peyniri suda bekletirseniz hem yağ hem de tuz azalacaktır ve daha sağlıklı olacaktır.
– Yağ oranını yemeklerden azaltın ve yoğurt tüketin.
– Kuru fasulye ile bezelyeyi sıklıkla yiyin. Sütlaç ve muhallebi gibi hafif tatlılar yiyin.
– 1 havuç ile badem ve fındık her gün tüketin. Ayrıca dışarıda yemek yemeyin. Evde yiyin.
– Haftada en az yarım saat yürüyüş yapın ve bisiklete binin. Aerobik yapın.
Yorum Yok