saglikcevap.com | Sağlık Sorularınıza Cevaplar

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Sağlık
  4. »
  5. Sağlıklı Kalp ve Damarlara Sahip Olmak İstiyorsanız Yapmanız Gerekenler

Sağlıklı Kalp ve Damarlara Sahip Olmak İstiyorsanız Yapmanız Gerekenler

admin5 admin5 -
54 0

– Düzenli sağlık kontrollerine gitmelisiniz ve kalp ile damarlarınızı korumalısınız.

– Günde 5 porsiyon sebze ve meyve yemeli ayrıca haftada 2 kez balık tüketmelisiniz.

– Yemek ve salatalarınıza 1 kaşık balkabağı çekirdeği, susam tohumu, keten tohumu ya da ayçiçeği çekirdeği ekleyin ve ayrıca sarımsaksız yemek ve salatasız öğün düşünmeyin.

– Her gün 1 elma yiyin ve çinko ile selenyum gibi antioksidan içeren besinlerle beslenin.

– A, C ve E vitaminlerini düzenli şekilde alın ve kaliteli şarap için.

– Sigarayı bırakın ve ayrıca süt ürünleri tüketin. Günde 1 fincandan fazla kahve içmeyin ve 2 fincandan fazla da çay içmeyin.

– Tuzu az tüketin ve haftada 3 defadan fazla yumurta tüketin. Kırmızı et tüketin ve balık ile tavuk yiyin. Ayrıca çikolatadan uzak durun.

– Doymuş yağlardan uzak durun ve mineral ile vitamin yönünden zengin gıdalara yönelin.

– Lifli gıdalarla beslenin. Kızartma yerine haşlama yiyin.

– Hem zeytini hem de peyniri suda bekletirseniz hem yağ hem de tuz azalacaktır ve daha sağlıklı olacaktır.

– Yağ oranını yemeklerden azaltın ve yoğurt tüketin.

– Kuru fasulye ile bezelyeyi sıklıkla yiyin. Sütlaç ve muhallebi gibi hafif tatlılar yiyin.

– 1 havuç ile badem ve fındık her gün tüketin. Ayrıca dışarıda yemek yemeyin. Evde yiyin.

– Haftada en az yarım saat yürüyüş yapın ve bisiklete binin. Aerobik yapın.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir