Soğuk ve kasvetli havalar ruh halinde değişimlere ve depresyona yol açabilir. Mevsim değişiklikleri çoğunlukla insanların uyku sistemini, iştahını, motivasyonunu, toplumsal yaşantısını, hayattan beklentilerini hülasa hem bedensel hem ruhsal sıhhatini Olumlu ya da Olumsuz tarafta etkiliyor.
Hava sıcaklığı ile Birlikte nem oranındaki değişimin, mevsim geçişlerindeki havanın sıcak-soğuk istikrarının insanların adaptasyon sürecini Olumsuz etkileyerek ruhsal problemlere yol açabildiğini söyleyen Psikolog İrem Naz Kırım, ruhsal problemlere daha Fazla kış aylarında rastlanıldığı, güneş ışığından az yararlanan şimal ülkelerinde daha sık depresyon görüldüğünü vurguladı.
“Yalnız kalma isteği oluşabilir”
Psikolog İrem Naz Kırım, “Hastalığın seyri genelde Sonbahar ve kış aylarında artarken çok yeme eğilimi, buna bağlı kilo artışı ve beraberinde güç kaybı, çok ahenge isteği, fizikî manzaradan şikâyetler üzere durumlar da geliyor. Toplumsallaşmadan uzaklaşma, nedeni meçhul bedensel yakınmalarla Birlikte bireylerde depresif duygulanımlar görülebiliyor. İlkbahar yaz aylarında ise depresif ruh halinden çıkılarak nispeten artan güçle hareketlilikte artış gözlemleniyor. Bayanlarda depresif ruh hali görülme oranı erkeklere nazaran daha Çok kabul ediliyor.” dedi.
Depresyondan Derhal derhal herkesin etkilenebileceğini söyleyen Psikolog Kırım, mevsimsel depresyon belirtileri hakkında şu bilgileri paylaştı: “Sabahları güç uyanıyorsanız yahut uyandığınızda yorgun kalkıyorsanız, çok Yemek yeme isteğiniz varsa, kilo almaya başladıysanız, ahenge isteğinizde artış yaşanıyorsa, gücünüzde düşme, bitkinlik hissiniz varsa bunlar esas mevsimsel depresyon belirtileri ortasındadır. Yine konsantre olmakta zorluk yaşıyorsanız, toplumsal aktivitelerden ve etrafınızdakilerden uzaklaşmak istiyorsanız, eskisi kadar hayattan Beğeni alamıyor, ümitsizliğe kapılıyorsanız ve bunları en az ardışık 2 yıldır her mevsim geçişlerinde yaşıyor ve ilkbahar, yaz aylarında düzeliyorsanız, mevsimsel depresyon geçiriyor olma ihtimaliniz epey yüksektir.”
“Kilo memnuniyetsizliği depresyonu tetikleyebilir”
Mevsimsel depresyonun üç Temel nedeni olduğunu söyleyen Psikolog Kırım, “Mevsimsel Depresyonun Birinci olarak birçok canlıda bulunan kış uykusuna benzerliği ve evrimsel teması olduğu dikkat çekmiştir. İnsanlarda da, hayvanlarda olduğu üzere güçlerinde düşme, kilo alımı, yağdan Varlıklı yiyecek yeme muhtaçlığı, uykulu hissetme görülebilir. Bu durum insanlardaki toplumsal hayatı bozduğu için depresif duygulanıma neden olabilir, ağır psikiyatrik problemleri beraberinde getirebilir. İkinci dikkat çeken durum ise, gözün günlük ve mevsimsel Fer değişikliklerini merkezi hudut sistemine iletme özelliğinin bozulması ve yeteri hassaslıkta beyne iletilemeyince adaptasyonun bozulmasıyla gelen his durum bozukluklarıdır. Işık tedavisi tesirli usullerden biri olarak bulunmuştur. nihayet olarak ise, güneş ışığı sayesinde melatonin denilen bir unsur beyinde serotonini uyarıyor ve serotonin de (halk ortasında Sevinç hormonu) Mesut olmamızda fayda sağlıyor.Güneş ışığının az görüldüğü vakitlerde serotonin ölçüsü azalır, uyku döngüsü etkilenir ve buna bağlı olarak depresif duygulanımlar görülmeye başlar.” sözlerini kullandı.
Ruh haline yeterli istikbal öneriler
Mevsimsel his durum değişikliklerine karşı kişinin neler yapabileceğine dair açıklamalarda bulunan Psikolog Kırım, mevsim geçişlerinde bireyin ruh haline uygun gelebilecek tavsiyeleri şöyle sıraladı:
– Güneşe çıkmak kendinizi güzel hissetmenize Yardımcı olur, kapalı ortamlarda kalmayın, sabahları yarım saat yürüyüş yapmak ya da hava almak halsizliğinize yeterli gelebilir.
– Sistemli bir uyku, tabiatın değişimine ayak uydurmak için gereklidir. Televizyon, tablet, telefon üzere elektronik aygıtlardan Irak durmak uykuya geçişi kolaylaştırır. Odanızın düzgün havalanmış olmasına, Döşek ve yastığınızın uyumanıza Müsait olmasına İtina gösterin.
– özel bir spor yapmanıza gerek yok, Aleni havada yürümek haftada en az 2-3 Kez 20-30 dakika kadar bile olsa kaslarınızda salınan hormonlar sayesinde Mesut olmanızda fayda sağlayacaktır. Yürüyüşe vakit ayıramıyorsanız alışverişe, işe, yürüyerek gidebilir; merdivenlerden çıkmayı tercih edebilirsiniz.
– Sağlıklı ve istikrarlı beslenmeye İtina gösterin. Bu devirde duygusal yeme gereksiniminiz artış gösterebilir, sıkıldıkça kendinizi buzdolabının önünde abur cubur ararken bulabilirsiniz. İşlenmiş Amade besinlerden ve karbonhidrattan Güçlü yiyeceklerden Irak durmaya çalışın. Bir mühlet sonra alacağınız kiloların sizi daha da mutsuz yapacağını unutmayın. Sistemli diyetisyen kontrollerinize gidin ve duygusal yeme gereksiniminiz varsa bir psikologdan dayanak isteyin.
– Toplumsal bağlarınıza ve etrafınıza İtina gösterin. Sevdiğiniz beşerlerle olun, sevdiğiniz yerlere gitmeye çalışın. Mümkün epey konuta kapanmayın, Aleni ve ferah yerleri tercih edin, kendinize ve arkadaşlarınıza vakit ayırın.
– Kesinlikle hobiler edinin, sevdiğiniz aktiflikleri takip edin ve katılın. Sizi gerilime sokacak ortamlardan ve insanlardan Irak durun.
– bütün sıkıntılarınızı birebir anda çözmeye çalışmayın. Bir Ehemmiyet sırası oluşturun ve baş etme hünerleri ve stratejileri geliştirin.
– Ruh ve vücudun bir Tüm olarak ele alındığı meditatif yoga, soluk antrenmanları üzere etkinliklerle farkındalık ve gevşemenizi sağlayın. Hastalığın tedavisinde birçok farklı tedavi ve terapi teknikleri vardır. baş etmekte zorluk çektiğinizde ve günlük yaşantınızı Olumsuz etkilediğinde uzmanlardan yardım talep etmekte gecikmeyin. Psikoterapi, antidepresanlar ve Fer tedavisi hastalığın seyrini değiştirecek Değerli tedavi teknikleridir.
Yorum Yok