Pandemine Fazla Çok yaygınlaşan kış depresyonu; mevsimsel geçişlere bağlı olarak güneş ışığındaki azalmayla birlikte görülen bir depresyon çeşidi. Gecelerin uzun, gündüzlerin ise kısa olması nedeniyle gün ışığına daha az maruz kalıyoruz. Uyku sistemi ve misyonlu melotonin seviyesinde artış ve keyifli, huzurlu olmamızın yanı Dizi kendimizi inançta hissetmemizi sağlayan seratonin seviyesinde azalma, kış depresyonunun biyolojik etmenlerini oluşturuyor. Bilhassa Covid-19 pandemisinde aile içinde yaşanan kayıpların olması, iş/okul sisteminde değişen şartlar ve pandeminin tesiriyle toplumsal hayatta azalma, kış depresyonunun daha sık görülür olmasına neden oldu.
Duygularınızı anlatın
Zakiroğlu, ”Aileniz ve arkadaşlarınızla hislerinizi paylaşmanız Fazla kıymetli. Hislerinizi ve bu süreçte yaşadıklarınızı, güvendiğiniz ve size kendinizi güzel hissettiren etrafınızla paylaşmanız, hatta sıkılaştırmanız; gibisi telaş, hüzün ve mutsuzluk üzere hisleri yalnızca sizin yaşamadığınızı ve Devre periyot gibisi zorluklardan yakın etrafınızdaki insanların da geçtiğini ayrım etmenizi sağlayacaktır. Birebir vakitte hislerinizi paylaştığınızda anlaşıldığınızı hissetmek kendinizi daha yeterli hissetmenizi sağlayacaktır. ”
Gün ışığını yeteri kadar alın
Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, “Gün ışığı seretonin salgısının artmasına ve melatonin ölçüsünün azalmasına Yardımcı oluyor. Bedenimizdeki her iki hormon birlikte vazife alarak; kişinin uygunluk hali, uyku, bağışıklık ve sindirim sistemi üzere sistemlerini oluşturuyor bu nedenle gün ışığından Mümkün olduğunca faydalanmaya İtina göstermeniz gerektiğini belirterek, iş hayatında öğle ortalarında, Okul ömründe teneffüslerde, evdeyseniz uygun olduğunuz Vakit aralıklarında her gün 30 dakika Aleni havada Vakit geçirin. Kapalı ortamlarda bulunmaktan da kaçının.” diyor.
Beslenme tertibine dikkat
Zakiroğlu, “Depresyon periyodunda ya karbonhidrat ve şekerli besinlerin tüketimi artıyor ya da iştahımız kayboluyor. Lakin bu tip besinlerin tüketilmesi, oreksin seviyesinin düşmesi nedeniyle yorgun ve halsiz hissettiriyor. Ayrıyeten beslenme tertibinde olan bu değişiklikler Gerekli vitaminleri alamadığımızda yorgunluk, halsizlik üzere belirtiler oluşturacağı için depresyon sebebiyle oluşan isteksizliğin daha da artmasına yol açabiliyor. Bu nedenle sağlıklı ve sistemli beslenmeye efor edin. Gün içerisinde 3 anne 3 Ara öğün biçiminde aralıklarla beslenmeniz ve bu beslenme sisteminin oluşması maksadıyla bir diyetisyenle işbirliği halinde olmanız, iştah denetiminizi sağlamakta yararlı olacaktır.”
Düzenli olarak spor yapın
”Sporun insan sıhhatine fizikî olarak katkısı olduğu kadar ruhsal uygunluk hali için de aktifliği yapılan çalışmalarda kanıtlanmış. Yorgun olsanız dahi sistemli spor yapmaya uğraş edin. Şayet zorlanacaksanız öncelikle yapabileceğiniz kadar süreyi hedefleyin. Akabinde bu süreyi artırabilirsiniz. mesela haftada 2 gün 30 dakika halinde başlayabilirsiniz.”
Olumsuzluklardan Irak durun
”Bir yandan pandemi devrinde Olay sayılarındaki artışın yarattığı telaşlar, öbür yandan Olumsuz Ömür olaylarının televizyonlarda yayınlanması, depresif devirde olan bireyler için tetikleyici olabiliyor yahut depresyonun ağırlaşmasına yol açabiliyor. Bu nedenle sizi Olumsuz etkileyen içeriklerden Irak durmaya çalışın.”
Haftalık programınızı yapın
Zakiroğlu, ”Depresyonun en Değerli belirtilerinden biri, evvelden keyif alınan aktiviteleri yapamıyor olmak, eski dikkat ve konsantrasyonu devam ettirememek. Evvelden keyif alınan işlerin ya da yapılan aktivitelerin azalmasının ruh halini daha da Olumsuz etkilediğine dikkat çekerek, bunun sonucunda da bir kısır döngü oluşabiliyor. Ayrıyeten şahıs kendini hatalı hissetmeye başlıyor, etrafıyla olan ilgilerinde sıkıntılar yaşayabiliyor. Bu nedenle evvelden keyif aldığınız aktiflikleri ve işleri kendinizi isteksiz dahi hissetseniz yapmaya uğraş edin. Bunun için kendinize haftalık bir plan oluşturun. Bu plan isteksizliğin azalması ve zihninizin bir grup faaliyetlerle meşgul olması sayesinde kendinize dönük depresif hislerinizin azalmasını sağlayacaktır” diyor.
Uykunuzu âlâ alın
Depresif hissedilen periyotlarda oluşan uyku sıkıntıları, biyolojik uyku saatimizi bozuyor. Bunun sonucunda derin uykuya geçme süreci etkilenerek uyku sorunları ortaya çıkabiliyor. Uzman Psikolog Cansu İvecen Zakiroğlu, depresyon öncesinde uyku sisteminiz nasılsa o saatlerde uykuya hazırlık yapmanız gerektiğini belirterek, şöyle devam ediyor: ”Hazırlık planı için ışık, ses, kahve ve yeme nizamı üzere mevzularda, uyku öncesi rutinler oluşturun. Uyku vaktinde odanızın karanlık olması da, melatonin üretimi ve salgılanması nedeniyle Fazla değerli. Gün içerisinde kendinizi uykusuz hissettiğiniz Vakit uyumanız uyku sıkıntılarına yol açabiliyor. Münasebetiyle kendinizi yorgun hissettiğiniz ve ahenge isteğinizin geldiği noktada uyumak yerine; gün içinde 10 dakika üzere kısa aralıklarda gözlerinizi kapatarak dinlenmelisiniz.”
Yorum Yok