Aşerme, belirli yiyeceklere, lakin çoklukla şekerli yiyeceklere yönelik kuvvetli arzuyu tanımlar. Her şey Sevinç hormonu dopamin ve kan şekeri seviyesi ile ilgilidir. Yani kan şekeri seviyesi düşerse acıkırız. Kan şekeri ne kadar süratli düşerse, güç kaynaklarına olan muhtaçlık o kadar artar ve o Vakit tatlılara ulaşmak isteriz.
Ne yazık ki, kısa bir mühlet sonra kan şekeri düşer ve akabinde gelen Ufak bir açlık başlar. Lakin biz şekeri emerken bedenimizdeki insülin artar: Bu beyinde dopamin salınımının artmasına neden olur. Bunun sonucunda ise beynimiz tatlıları Sevinç hissiyle ilişkilendirir.
Bu 3 Yalın usulle açlığınızdan kurtulun
1. Sabaha şekersiz başlayın
Müsli yahut sabah kahvesi sever misiniz? Başlangıçlarınızın şeker içermediğinden emin olun: müsli saf olabilir ve tahıl gevreği, tohumlar ve kepek ile üstün lezzetli olabilir.
Kuruyemişlerin yanı Dizi böğürtlen, kayısı, portakal ve erik üzere az şekerli meyve tipleri de kahvaltıya sağlıklı bir tat verir. Sabah kahvesinin tatlılığını yulaf yahut badem sütü ile canlandırabilirsiniz, doğal olarak tatlı bir tada sahiptirler.
2. Yüksek protein tüketin
Uzmanlar, yüksek proteinli bir diyetin şeker tüketimini azaltmaya Yardımcı olması gerektiğini keşfetti. rtan protein alımının sadece açlık hissi üzerinde değil, birebir vakitte tokluk üzerinde de Olumlu bir tesire sahip olduğunu gösteriyor. Yüksek proteinli bir diyet sizi daha süratli tok tutmakla kalmaz, birebir vakitte tatlı isteğini de azaltır.
Protein içeren bitki bazlı gıdaların örnekleri şunları içerir:
- Mercimek, bezelye, nohut, fasulye üzere bakliyatlar
- Yulaf ezmesi
- Tam tahıllı ekmek, tam tahıllı pirinç, tam tahıllı makarna üzere tam tahıllı ürünler
- fındık, ceviz
- Ispanak, brokoli ve lahana üzere yüksek proteinli sebzeler
3. Soslardan ve soslardan kaçının
Hazır sosların birden fazla genelde şeker, yağ ve tat arttırıcılar, dengeleyiciler ve koyulaştırıcılar üzere katkı unsurları içerir. Et, tavuk yahut sosisinizi ketçap yahut barbekü sosuna batırmak cazip gelse de, ketçapta şeker ve her türlü katkı unsuru bulunur. 100 ml ketçapta en Çok 6 adet küp şeker bulunur; bütün bir ketçap şişesi yaklaşık 45 küp şeker içerir.
Barbekü sosları şeker içeriği bakımından daha da yüksektir. mesken imali sos kullanan herkes yalnızca şeker tasarrufu yapmakla kalmaz, birebir vakitte bedenine da pek Fazla fayda sağlar.
Yorum Yok