saglikcevap.com | Sağlık Sorularınıza Cevaplar

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Beslenme
  4. »
  5. Kasların Dinlenme Süreleri Ne Kadar Olmalıdır

Kasların Dinlenme Süreleri Ne Kadar Olmalıdır

admin5 admin5 -
25 0

Heyecan, heves ve gelişim isteği insanları haftanın her günü spor yapmaya yönlendiren başlıca etmenlerdir. Bu etkilere baktığımız zaman, spor salonlarının girişince büyük harflerle yazan ‘’haftanın her günü şu saatten bu saate kadar açığız’’ ibaresini de kattığımız zaman, akıllarda beliren düşünce ve salonların sunduğu programlar, haftanın 7 günü spor yapmaya yönlendirmektedir. Ancak unutmayın ki; vücudunuz bir makine veya robot bile olsa, ısınmasının soğumasına, düzenli olarak bakımlarının yapılmasına ihtiyaç duyardı. Hele ki, vücudunuzun yorulmasını ve kasların gelişmesi için dinlenmeye duyduğu ihtiyacı da hesaba katarsanız, her zaman iyi bir şekilde dinlenmedikten sonra, hamallıktan başka bir şey yapmamış olacaksınız. Haftalık spor programınız oluşturulurken, vücudunuz ve sizinle ilgili olan birçok etken de göz önünde bulundurulması gerekmektedir. Bu etmenleri inceleyeceğiz ancak bilmeniz gereken en net şey; gelişmek için dinlenmek şart.

Haftanın kaç günü spor yapabileceğiniz etkileyen unsurlar temel olarak şu şekildedir;

– Vücudun genetik yapısı,

– Hangi yaş aralığın olduğunuz,

– Geliştirmek istediğiniz kaslarınız ve yapacağınız spor programınız,

– Nasıl bir spor geçmişine sahip olduğunuz ve amacınızın tam olarak ne olduğu,

– Uyabileceğiniz beslenme programınız,

– Gün içerisinde yaptığınız işler ve stres katsayınızdır.

Tüm bu şartları göz önüne aldıktan sonra, haftalık çalışma planınız ortaya çıkacaktır.

Bir kasın gelişebilmesi için temel olan çalışmadan sonraki dinlenme sürecidir. Bu süreçte, vücudunuzu iyi tanıyarak, ezbere 2 gün çalış, 1 gün çalışma demek yerine; hangi gün hangi antrenmanı yaptığınıza bakarak, kaç gün dinleneceğinize karar vermeniz gerekir. Bu aşamada en büyük etken; spor geçmişiniz ve yaşınız olacaktır. Eğer daha önce spor yaptıysanız, ara verip tekrar başladıysanız, haftalık 4 5 gün gibi spor yapmanız da problem olmayacaktır. Bir de yaşınızı hesaba kattığımız zaman, 45 yaş altında olanlar için 4 gün idealdir. Ancak 20 yaş altı için bu sayı biraz daha yükseltilebilir. Çünkü 20 yaş altında olan sporcuların kaslarının iyileşme ve yenilenme süreçleri daha hızlı olacaktır. Sonuç olarak, hangi amaçta veya hangi kas gruplarıyla çalışıyor olursanız olun, kaslar dinlenirken gelişir bunu unutmayın. Yani yaptığınız sporun anında etki göstermediğini, dinlenirken; hatta gece uyurken kaslarınızın geliştiğini de bilmeniz gerekir.

Toparlayacak olursak;

– Daha önce spor yapmamış ve başlangıç seviyesinde olan, zayıf ve orta yaşlardaki birinin haftalık spor yapma süresi 3 günü aşmamalı,

– Daha önce spor yapmamış ve başlangıç seviyesinde olan, kilolu ve orta yaşlardaki birinin ise;  haftalık spor yapma süresi 4 günü aşmamalıdır.

Tüm bu değerleri göz önünde bulundurduğunuz zaman, yeni spora başladığınız zamanki heyecanınızı zamana yayarak, peş peşe kendinizi ve enerjinizi tüketmeyip, uzun vadede daha kaliteli bir vücuda ulaşmanız mümkün olacaktır. İleri seviyede spor yapanların zaten kendi programları olduğu için, bu konuda problem yaşanmayacaktır.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın