saglikcevap.com | Sağlık Sorularınıza Cevaplar

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Sağlık
  4. »
  5. Göbek yağlarınızdan 8 tesirli soluk idmanıyla kurtulun

Göbek yağlarınızdan 8 tesirli soluk idmanıyla kurtulun

admin admin -
20 0

Bir spor salonunda klâsik antrenmanlar ve karın idmanları yapmadan düz bir karına nasıl ulaşacağınızı bilmiyorsanız, soluk alma tekniklerinin karın yağınızı yakma konusunda birebir derecede tesirli olabileceğini öğrenince şaşıracaksınız.

Diyafram nefesi

Bu derin soluk alma tekniği metabolizmayı hızlandırır ve karın kaslarının üstündeki yağların yakılmasına Yardımcı olur.

  • Bir mindere sırt üstü uzanarak başlayın.
  • Yeni başlayan biriyseniz, nefesinizi daha güzel Denetim edebilmek için ellerinizi karnınızın üzerine koyun.
  • Karnınız ellerinizin altında genişleyecek formda burnunuzdan yavaşça soluk alın.
  • Büzülmüş dudaklardan soluk verin, böylelikle mideniz ellerinizin altına düşer.
  • Göğsünüzün hareketsiz kaldığından emin olun. Bunu 5-10 dakika yaparak başlayın.
  • Daha sonra süreyi arttırabilir ve bu idmanı otururken yahut ayakta dururken yapabilirsiniz.

Mide vakumu

Bu idman, İç karın kaslarınızı güçlendirmeyi emeller.

  • Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız düz olacak biçimde bir mindere sırt üstü yatın.
  • Alabildiğiniz kadar havayı yavaşça soluyun.
  • Karnınızı Mümkün olduğunca omurganıza yaklaştırarak Muhtemel olduğunca Çok hava solumaya başlayın.
  • Pozu 15 ila 20 saniye tutun. Pozu tutarken olağan soluk almaya çalışın.
  • Pozu bir nefesle özgür bırakın. Bu antrenmanı birkaç Kez tekrarlayabilirsiniz.
  • Egzersizi yaparken burnunuzdan soluk alın ve ağzınızdan soluk verin.

Kafatası parlayan nefesi

Bu teknik, değişen kısa patlayıcı nefesler ve uzun edilgen nefeslerden oluşur.

  • Dizlerinizin üzerinde bir mindere oturun yahut bacaklarınızı çaprazlayın.
  • Ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Derin bir soluk alın.
  • Ardından, her soluk alışınızda göbeğinizi omurganıza yanlışsız sürerek bir sıra kuvvetli kısa soluk verin.
  • Bir sıra kısa soluk vermeden sonra uzun bir soluk için ciğerlerinizin otomatik olarak açıldığını hissedin.
  • Egzersizi 30 ila 60 saniye ortasında yapın.

Alternatif burun deliği solunumu

  • Topuklarınız üzerinde yahut bacaklarınızı çapraz olarak oturun.
  • Omurganızın düz olduğundan ve omuzlarınızın rahat olduğundan emin olun.
  • Sol elinizi avucunuz üst bakacak formda sol dizinizin üzerine koyun.
  • Başparmağın ve işaret parmağının uçlarını birbirine değecek halde getirin.
  • İşaret parmağınızı ve sağ elinizin orta parmaklarını alnınızın üzerine kaşlarınızın ortasına yerleştirin.
  • Serçe ve yüzük parmağınızı sol burun deliğinize ve baş parmağınızı sağ burun deliğinize yerleştirin.
  • Başparmağınızla sağ burun deliğinize yavaşça bastırın ve sol burun deliğinizden soluk verin.
  • Ardından sol burun deliğinden soluk alın.
  • Yüzük parmağınızla sol burun deliğine bastırın ve sağ burun deliğinden soluk verin.
  • Sonra tekrar sağ burun deliğinden soluk alın.
  • Bu hareketler antrenmanın bir döngüsünü oluşturur. 5 ila 10 döngü yapın.

Körüklü nefes

  • Omurganız ve boynunuz düz ve avuçlarınız dizlerinizin üzerinde olacak biçimde bir mindere oturun.
  • Karın kaslarınızı gevşetin ve gözlerinizi kapatın.
  • Güçlü bir halde soluk almaya ve soluk vermeye başlayın.
  • Nefesinizin derin, kuvvetli ve ritmik olduğundan emin olun.
  • Her soluk ve soluk için yaklaşık bir saniye ayırın.
  • Egzersizi 5 dakika boyunca yapın.

Vızıldayan arı nefesi

  • Bacaklarınız çapraz olacak formda bir mindere oturun.
  • Omuzlarınızın rahat olduğundan ve omurganızın düz olduğundan emin olun.
  • Baş parmaklarınızla kulaklarınızı kapatın.
  • İşaret parmaklarınızı alnınızın üzerine, kaşlarınızın üzerine koyun.
  • Yüzük ve orta parmaklarınızı kapalı gözlerinize dayayın.
  • Ağzınız kapalıyken yavaşça soluk alın ve soluk verin.
  • Nefes verirken bir uğultu sesi çıkarın. Sesin titreşimlerini parmaklarınızla hissedin.
  • Birkaç soluk alıp verin ve akabinde ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun.
  • Artık antrenmanın bir döngüsünü tamamladınız.
  • Egzersizin 5 ila 10 döngüsünü yapın.

Derin soluk alma

  • Omurganız ve boynunuz düz olacak halde bir sandalyeye yahut yere bir minder üzerine oturun.
  • Ellerinizi uyluklarınızın yahut dizlerinizin üzerine koyun.
  • Yerde oturuyorsanız bileklerinizi çaprazlayın. Gözlerini kapat.
  • Yaklaşık bir dakika boyunca burnunuzdan olağan biçimde soluk alın. Çehre kaslarınızı gevşetin.
  • Yavaşça 4’e kadar sayarak soluk verin ve göbeğinizi omurganıza gerçek çekin.
  • Yavaşça soluk alın. Nefesinizi ve nefesinizi birebir uzunlukta yapın.
  • Tüm fikirlerinizi bırakın ve dikkatinizi nefesinize verin.
  • Egzersizi 5 ila 10 dakika yapın. Yeni başlayan biriyseniz 3-5 dakikalık derin soluk alarak da başlayabilirsiniz.

Karın kilidi

  • Bu  antrenmanı ayakta yahut dizlerinizin üzerinde bir minder üzerinde yapabilirsiniz.
  • Göğsünüze ve karnınıza bastırarak büsbütün soluk verin.
  • Göğsünüzle Düzmece bir soluk alın, soluk borusu ağzınızı kilitleyin ve havanın ciğerlerinize girmesini önleyin.
  • Karnınızı rahatlatın. Nefesinizi tutun ve karnınızı rahat tutarken soluk almaya çalışın.
  • Üst karnınız artık göğüs kafenizin altında uzanan derin bir çukurluk oluşturuyor.
  • Sahte soluk almayı bırakın ve göğsünüzün ve karnınızın düşmesine ve özgür kalmasına müsaade verin.
  • Nefes alırken bedeninizin içindeki ve dışındaki hava basıncını göğsünüz ve karnınız ile eşitleyin.
  • Egzersizin 3 ila 5 döngüsünü yapın.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir