saglikcevap.com | Sağlık Sorularınıza Cevaplar

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Beslenme
  4. »
  5. Fitness Beslenme Programı

Fitness Beslenme Programı

admin5 admin5 -
36 0

Sporcuların her zaman dikkat etmeleri gereken ve dikkat etmeleri de sağlıklı bir gelişim için kesin olan beslenme düzenlerine ne kadar özen gösterirseler, o kadar kaliteli ve kalıcı bir vücuda sahip olmaları mümkündür. Hayatınızın hangi aşamasında olursanız olun, sağlıklı beslenme ihtiyacının doğduğunu hissedebileceğiniz gibi; her zamankinden daha bilinçli beslenmenizde de fayda olacaktır. Fitness Beslenme Programı, o kadar kalıp bir cümle ki; insanları tek düze bir beslenmeye zorladığı gibi; ihtiyacınız olan yapıya ulaşmanıza da engel teşkil etmektedir. Vücuda girecek olan besinlerin farklılıklarını ve ihtiyacınıza göre şekil almalarını sağlamanız, en iyi diyettir diyebiliriz. Vücut geliştirmeye başladığınız andan itibaren boşa yorulmamak, daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak ve kaslarınızın gelişmeleri için almanız gereken besinlerin de farklılık gösterdiğini zaten anlayacaksınız. Ancak sizlere verilecek liste içerisinde yer alan sabah, öğlen, akşam gibi düzenlere uymanız neredeyse imkansızdır. Bu nedenle farklı gıdaların aynı sonuçları doğurduğunu bilmek, içerdikleri maddelerinde vücutta nasıl etki bıraktığının mantığını anlamak en iyi beslenme programı olarak karşınıza çıkar.

Öncelikle hangi amaçla spor yaptığınızı bilmeniz gerekir. Amacınız kilo almak mı, kilo vermek mi, kas yapmak mı, belli bir ölçüde kalmak mı veya sadece sağlıklı bir vücuda sahip olayım yeter mi diyorsunuz, buna karar vermeniz gerekir. Bunun ardından, yiyeceğiniz ve içeceğiniz gıdaların içerisinde yer alan protein, karbonhidrat, kalori ve yağ oranlarını dikkate alarak, her zaman kendi beslenme programınızı veya çizelgenizi de ortaya çıkarabilirsiniz.

Beslenme Programı Nasıl Ortaya Çıkar?

Kas yapmak isteyen bir sporcu için inceleme yapmaya başlayalım. Kasın yapı maddesi ve gelişmesini en iyi şekilde tetikleyen unsur proteindir. Protein tüketimi yaparken, ihtiyacınız olan diğer kalori ve yağları da tüketmenizde fayda olacaktır. Buna baktığımız zaman;

Sabah kahvaltılarında kesinlikle yumurta, peynir ve süt tüketimi gerekmektedir. Herhangi birinden bolca veya ayrı ayrı kullanımla birlikte azar azar tüketim sağlayabilirsiniz. Kilo konusunda probleminiz yoksa ekmek kullanımını azaltarak karbonhidrat almanızı önleyebileceğiniz gibi; sadece proteine yüklenmek yerine; yanında sağlıklı yağlar sunan fıstık ezmesi gibi besinleri de tüketmenizde fayda var. 

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı hallettikten sonra, gün boyunca yorgunluğunuzla birlikte, orta düzeyde yapabileceğiniz ara öğünleri de hesaba katarak, hafif bir tabak yemek ve içecek tüketmenizde fayda var. Yani kırmızı et yemeği, beyaz et yemeği veya sebze yemeği yemeniz, kas yapmak isteyen bir sporcu için yüksek protein değeri taşıyan herhangi bir yemeğin önemini de arttıracaktır. Anladığınız üzere; gün içerisinde A yemeği veya B yemeği önemli olmamakla birlikte, içerdiği protein değerlerine bakarak tüketim sağlamanız en mantıklı çözüm olacaktır. 

Akşam yemeklerinde ise; fazla kilo almamak için, daha hafif yemekler yemeniz gerekecektir. Yine kilonuzu baz alarak tüketeceğiniz yemeklerde protein olması, gece boyunca çalışacak olan kaslarınızın gelişiminde büyük etki yaratacaktır. Yani kas gelişimine önem veren bir sporcunun, öğle yemeğinde olduğu gibi bir tabak ama dolu dolu proteine sahip olan yemek yemesi ideal bir çözüm olarak karşımıza çıkıyor.

Ara öğünlerde ise; yine protein ağırlıklı tüketim sağlamanız gerekir. Tüm bu değerleri ortaya aldığınızda günlük spor çalışmalarınıza ve ağırlığınıza göre 150 ile 300 gram proteini sağlamanız, sizler için en iyi beslenme programını oluşturacaktır.

Aynı mantıkla ilerlediğimiz zaman, kilo vermek isteyen sporcuların kesinlikle karbonhidrat içermeyen, ekmek, pilav, patates gibi gıdalardan uzak durarak ve az yiyerek, yağ ve karbonhidrat oranı düşük bir diyet listesi hazırlamaları uygun olacaktır. Kilo almak isteyenler için ise; tam tersini düşünerek, ekmek, pilav ve karbonhidrat değeri yüksek olan gıdaları tüketmeleri önemli bir unsur olacaktır.

Her zaman kaliteli ve kalıcı sağlığa ulaşacağınız ürünleri tercih etmeniz sonucunda, gün içerisinde yayarak yiyeceğiniz değerlerin toplamı sağlığınıza etki etmiyorsa, problem yok demektir. Haricinde, her güne belirlenen gıdaları sürekli tüketmeniz biraz zor olacaktır.

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir