saglikcevap.com | Sağlık Sorularınıza Cevaplar

  1. Anasayfa
  2. »
  3. Genel
  4. »
  5. En Etkili Crossfit Hareketleri

En Etkili Crossfit Hareketleri

admin5 admin5 -
28 0

Genel anlamıyla güç ve kondisyon programı olarak bilinen Crossfit, vücudunuza etki edecek farklı hareketleri bir bütün olarak sunmasıyla birlikte, ihtiyaç duyulan enerjiye ve güce ulaşmanızı sağlamaktadır. Birbirinden farklı amaçlarla yapılacak olan bir bütün olarak bilinen bu hareketler toplamıyla birlikte, vücudunuza getirisi ciddi oranda artacak bir etki sunabilirsiniz. Crossfit, oldukça zorlu ve yorucu bir yoğunluk içeren çalışma mantığını hedef alarak gerçekleştirilmesi gereken bir antrenman programı olarak da bilinmektedir. Yoğunluğu ve zorluğuyla birlikte, insanlara oldukça korkunç gelebilir ancak; her sporcunun bir noktadan sonra yoğunlaşması gereken unsurları da barındırmaktadır. Temel olarak Crossfit;

– Dayanıklılık,

– İş yapabilme kapasitesi,

– Güç,

– Esneklik,

– Patlayıcı kuvvet ve kardiyovasküler kapasite,

– Hız,

– Koordinasyon,

– Çeviklik

– Denge artımını sağlamaktadır. Yani kısaca, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu ve gelişmesine etki sağlayacak birbirinden farklı unsurların tamamını içerisinde barındırması sebebiyle, sıklıkla tercih etmeniz gerekecektir.

Genel olarak vücudun kendi ağırlığını, farklı ve değişik ağırlıkları kullanarak yapabileceğiniz, belli bir salona veya programa bağlı kalmadan çalışmanıza mükemmel bir etki sağlayan Crossfit sayesinde, hem maddi anlamda salonlardan uzak durup, hem de ihtiyacınız olan birkaç küçük ekipmanla eşsiz bir sonuç almanız mümkündür.

Crossfit Neden Tercih Edilmelidir?

Genel olarak insanlar normal sporlarını tamamladıktan sonra veya vücutlarını belli bir seviyenin üzerine taşıdıktan sonra, sorunsuz olarak Crossfit’e geçmeyi amaçlamaktadır. Yarışmacı düzeyindeki sporcular, farklı bir spor dalına etki sunması amacıyla ilgilenenler, ileri düzey fitness çalışanlar ve daha sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenler tercih etmektedir. Bunun yanı sıra; vücudunun hep aynı yerde sardığını düşünen sporcularında sıklıkla başvurduğu bilinmektedir.

Şimdi sizlere Crossfit’in temelini oluşturan 9 farklı hareketi sunacağız.

En Etkili ve Temel Crossfit Hareketleri

– Air Squat; Vücut ağırlığıyla yapılan ve çömelip kalkarak yapılacak olan Air Squat, kollarınızı öne kaldırmanızla bütünleştireceğiniz bir harekettir. Bununla birlikte, bacakların omuz genişliğinde olması ve diz hizasına kadar inip kalkmaya da dikkat etmeniz gerekmektedir.

– Front Squat; Eller ön tarafta olacak şekilde bir adet bar alarak, yine bacaklar omuz genişliğinde açılıp, diz hizasına kadar çömelip kalkma hareketedir. Etkili yanları oldukça fazladır. Ağırlığı tamamen kendiniz belirleyebilirsiniz.

– Overhead Squat; Omuz genişliğinden biraz daha fazla aralıkta barı tam olarak başın üzerinde tutarak, Squat hareketi yapmamıza verilen isim Overhead Squattır. Bu pozisyonda, kol genişliği oldukça önemlidir.

– Shoulder Press;  Omuz ve göğüs bölgesini geliştirmek için yapacağınız bu harekette, barı göğse kadar indirip, bir süre bekledikten sonra kaldırmaya özen göstermelisiniz. Omuz için uygulanacak olan bu press oldukça etkilidir.

– Push Press; Barı kaldırmadan önce diz ve beli bir miktar bükmeniz gerekmektedir. Aynı zamanda barı da tam bu esnada yukarı kaldırarak, düzelip indirebilirsiniz.

Günümüzde ve sporcuların tercih ettikleri en yoğun Crossfit hareketleri olarak sizlere sunulan bu hareketler, belli bir ağırlıkta değil; tercih ettiğiniz ağırlıklarda olmalıdır.

 

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın