Vücudumuzun gereksinimi olan besin unsurlarında bakacak olursak çinkonun besin unsurlarından biri olduğunu göreceksiniz. Çinkonun bedeniniz için ne kadar Değerli olduğu düşünüldüğünde bu şaşırtan değil. Bu mineral tiroidinizi, vizyonunuzu ve bağışıklık sisteminizi olağan biçimde çalışır durumda tutmak da iç olmak üzere bir sıra gövde fonksiyonu için Fazla kıymetlidir. Ayrıyeten kanınızın pıhtılaşmasına ve bedeninizdeki yaraların güzelleşmesine Yardımcı olur.
Çinkonun bedeniniz üzerinde bu kadar yaygın bir tesire sahip olmasının nedeni, Ulusal Bilimler Akademisi’ne nazaran bir Cin eser metal olmasıdır . Bu metaller yahut elementler, bedeninizdeki enzimlerin düzgün çalışması için gereklidir. Ve Ulusal İnsan Genomu Araştırma Enstitüsü’nün açıkladığı üzere, enzimler ekseriyetle hücrelerinizdeki kimyasal tepkilerin suratını artıran proteinlerdir. Öbür bir deyişle, çinko düzeyiniz Fazla düşükse, bu biraz ekmek pişirirken gereğince maya kullanmamak üzeredir. Evet, ekmek Yeniden kabaracak lakin olması gerektiği kadar değil. Neyse ki, bedeninizin yalnızca Ufak ölçülerde çinkoya gereksinimi vardır. İşte daha Çok çinkoya gereksiniminiz varsa yemeniz gereken kimi yiyecekleri aşağıda sıralardık.
Nohut
Baklagillerin yarım fincanı yaklaşık 1.3 mg çinko içerir. Ama evvel, nohutun sıhhatiniz için yararlı olabileceği kimi yolları keşfedelim. Nohutun kan şekerinizi ve insülininizi yükseltme mümkünlüğü daha düşüktür. Bunun nedeni, bedeninizin kan şekerini ve insülini parçalamasının daha uzun sürmesi ve bu da nohutu diyabet dostu olarak güzel bir seçim haline getirir. Sindirimden bahsetmişken, nohuttaki lif, kolesterolünü Denetim etmede Problem yaşayan ve bağırsak bozukluğu yaşayan biri için Yardımcı olabilir. Ayrıyeten, nohutun hafızayı, kemik sıhhatini, ruh halini, Kas denetimini ve genel olarak zihin sıhhatini geliştirmede de Aka tesiri vardır.
Kaju fıstığı
Kaju, çinko düzeyinizi yükseltmenin güzel bir yolu olabilir. Kavrulmamış bir tuzsuz kaju, günlük almanız gereken önerilen çinko ölçüsünün %15’ini size verebilir. Lakin, bu Ufak tohumların masaya getirdiği Biricik besin bu değil. Kaju tıpkı vakitte eksiksiz bir bakır kaynağıdır ve magnezyum, demir, selenyum ve fosfor üzere diğer Değerli mineralleri içerir. ek olarak, kajuda E, K ve B6 üzere vitaminlerde vardır. Kajununda diyabetli hastaların kan şekerlerini düzenlemede Yardımcı olabilecek lif içerdiğini unutmayalım. Çinko içeriğinin yanı Dizi kajuları diyetinize iç etmenin birkaç mümkün artısı olsa da, kajuların nasıl hazırlandıkları sıhhatiniz açısından ayrım yaratabilir. Kimi üreticiler kimi dağıtım için kajulara tuz ve yağ ekler. Bu nedenle, makul bir kaju markasını satın almadan Evvel içeriğine bakmayı unutmayın.
Kırmızı et
Tüketiminin en Fazla olduğu yiyeceklerden biride vazgeçilmemiz Kırmızı et. Tıpkı vakitte besinlerden alınan demirin sindirilmesine yardımcıdır. Kırmızı et çinkonun yanı Dizi Niasin, Biotin, B3, B6 vitaminlerinin yanı Dizi demir ve selenyum da iç olmak üzere epey besin içerir.
Badem
Bademlerin güllerle tıpkı bitki ailesinden olduğunu biliyor muydunuz? Şaşırtan bir formda badem, teknik olarak bir meyvenin çekirdeği olarak kabul edilir, her ne kadar biz onu bir fındık cinsinde olarak düşünsek de. Bununla birlikte, diyetinizde daha Çok çinkoya gereksiniminiz varsa, badem yeterli bir atıştırmalık olacaktır. Bir badem yaklaşık 0,9 gram çinko içerir. Bademde bulunan çinko, bakır, kalsiyum ve K vitamini üzere öteki besinlerle Birlikte kemiklerinizi kuvvetli ve sağlıklı tutmaya Yardımcı olur. Lakin bu, bademdeki besinler Laf konusu olduğunda buzdağının yalnızca görünen kısmı. Badem Özellikle potasyum, demir, E vitamini, fosfor ve magnezyum açısından da çokça zengindir. Ayrıyeten doymamış yağ aslında kan kolesterolünü yönetmeye Yardımcı olmaktadır.
İstiridyeler
İstiridyelerin porsiyon başına, gezegendeki öteki yiyeceklerden daha Çok çinko var. Bir Fazla araştırmaya nazaran bir porsiyon istiridyede 74 mg çinko içerdiği söyleniyor. İstiridyeler B12 ve D vitaminlerinin yanı Dizi selenyum, demir ve bakır üzere Çeşitli Temel besinlerin en yeterli bir kaynaklarındandır. Besinler içermesinin yanı sıra, istiridyeler harika protein kaynağıdır.
Yorum Yok