Dengeli bir diyet yapmak, bedeninizin en uygun biçimde devinim etmesini sağlamak için gereken bütün besinleri aldığınızdan emin olmanın en Yalın yoludur. Lakin kimi B6 vitamini üzere belli besinlerin en Ufak detaylarına girmeyi sevdiğinizi biliyoruz. Bu yüzden size B6 vitamininin en âlâ besin kaynaklarından oluşan bu derlemeyi getireceğimizi düşündük. Nitekim eğlenceli şeylere (yemek önerileri) geçmeden evvel, bu Değerli besinin temellerini anladığınızdan emin olalım.
B6 vitamini
Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, bedenin protein, karbonhidrat ve yağları metabolize etmesine Yardımcı olmak da iç olmak üzere genel sağlığımızda Değerli bir rol oynar. 1 Araştırmalar bunun kalp sıhhatinde, bilişsel fonksiyonlarda, kan şekeri üretimini uyarmada rol oynadığını gösteriyor. Diyetisyen Wendy Bazilian, PMS ve menstrüasyon semptomlarını bile azaltabilir, diye açıklıyor.
Ne kadar B6’ya gereksiniminiz olduğunu mu merak ediyorsunuz? 19 ile 50 ıslak ortasındaki erkekler ve bayanlar için önerilen diyet yardımı yahut BKİ 1.3 mg’dır. Bazilian, hamile ve emzikli bayanların biraz daha Çok muhtaçlığı olduğunu ve günde 1,9 ila 2 mg’ı hedeflemesi gerektiğini söylüyor. Kimi bireylerin B6 vitamini desteği alması gerekmesine karşın, birçok şahıs sırf yiyeceklerden kâfi ölçüde B6 vitamini alabilir. “Gıdalarda hayli yaygın olarak bulunur, bu nedenle Biricik tek sevdiğiniz Besin kaynaklarını bulmak ve bunları lezzetli ve besleyici ağır bir diyet haline getirmek Fazla güç olmamalı” diyor.
İşte birtakım olağanüstü B6 vitamini kaynakları…
Hindi
Tek bir kaynaktan Fazla Çok B6 almak mı istiyorsunuz? Hindi sağlam bir seçim. Yalnızca bir porsiyon hindi günlük B6 gereksiniminizin yaklaşık %50’sini karşılar. Çinko ve selenyum da iç olmak üzere diğer besinleri de tıpkı anda alacaksınız. Sadece Özel günleriçin değil, hindiyi bir sandviç, salata yahut hindi burger ve köfte üzerine diyetinize eklemeyi düşünebilirsiniz.
Somon
Sağlığa pek Fazla yararı olması nedeniyle çoklukla deniz eserlerini diyete iç edilmesi tavsiye edilir ve içerdiği B6 somonunun ölçüsü muhakkak bunlardan biridir. 85 gramlık bir somon porsiyonunda, yaklaşık 6 mg yahut günlük B6 vitamini bedelinizin %35’ini alırsınız. Elbette somon balığı, omega-3’ler, protein, D vitamini, potasyum ve selenyum iç olmak üzere birçok Öbür besinsel yarara sahiptir. Yemek listenize haftada iki Kez somon balığı ekleyebilirsiniz. Somon, hem besleyici hem de lezzetli – kavrulmuş, ızgara, salatalarda ve daha pek Fazla halde hazırlanabilir.
Nohut
Et ve diğer hayvansal Besin kaynakları sizin işiniz değilse, nohut mükemmel bir B6 vitamini kaynağıdır. Ayrıyeten Fazla taraflıdırlar ve humusta, sebzeli kaselerde, çorbalarda, salatalarda ve birçok Öbür yemekte kullanılabilirler. Kurutulmuş yahut konserve nohut ortasında seçim yapma konusunda Çok endişelenmeyin – ikisi de şahane bir seçenektir. Biraz farklı bir şey arıyorsanız, nohutlu makarnayı deneyebilirsiniz. B6’nın yararlarından yararlanmanın mükemmel bir yolu, ayrıyeten olağan makarnadan daha Çok protein ve lif içeriyor.
Avokado
Avokado, bir fincanda günlük kıymetin yaklaşık %20’sini içeren bir Öbür bitki bazlı B6 kaynağıdır. Aynı vakitte uygun bir sağlıklı yağ, lif ve E vitamini üzere öbür birçok vitamin ve mineral kaynağıdır. C vitamini ve potasyum. Diyetinize biraz avokado eklemek Laf konusu olduğunda seçenekler sonsuzdur. Salatalarda ve tahıl kaselerinde, kızarmış ekmeklerin üzerinde, yumurtalı ve daha fazlasında deneyin.
Havuç
Havuçları rengi ve gevrekliği nedeniyle severiz, lakin onların da besinsel yararları olduğunu biliyor muydunuz? Havuç, A vitamini ve B6 vitamini de iç olmak üzere birçok besin için olağanüstü bir kaynaktır. Kızartmalara ekleyin, garnitür olarak kızartın yahut A vitamini, B6 vitamini, potasyum ve lifin yararlarından yararlanmak için humusla atıştırın.
Ton balığı (Sarı yüzgeçli)
Sadece 85 gram sarı yüzgeçli orkinos porsiyonu size bu Değerli besinin günlük bedelinizin %50’sinden fazlası olan 9 mg B6 vitamini verecektir. Sarı yüzgeçli orkinos da güzel bir protein kaynağıdır ve salatalarla güzel masraf. Ton balıklı burger olarak ve burritolarda, tahıl kaselerinde ve tacolarda da kusursuz bir ızgara olabilir. Ama burada bir İkaz var. Epey yüksek cıva içeriği nedeniyle ton balığı tüketiminde çoka kaçınılmamalı. Fakat birden fazla insan, epey tertipli bir halde Çeşitli bir diyette ton balığı yiyebilir.
Muz
Sadece bir orta uzunluk muz yiyerek, yaklaşık 0,4 mg yahut günlük kıymetinizin %25’ini B6 vitamini alırsınız. Eksiksiz bir B6 vitamini kaynağı olmanın yanı sıra, muzlar tıpkı vakitte sert bir potasyum kaynağıdır. Ayrıyeten devinim halindeyken yemesi kolay ve ucuzdur – gün boyunca acıktığınızda atıştırmalık olarak çantanıza atabileceğiniz olağanüstü bir meyvedir. Yalnızca orada olduğunu unutma. Muz bir atletin yakıtıdır; sandviçlerde, tahıl gevreklerinde ve sütte yahut yoğurt parfelerinde/kaselerde fıstık ezmesiyle âlâ giden bir çocukluk favorisidir. Muzları kremsi yapmak için smoothie’lerde temeldir ve Şayet donmuş bir muzu Fazla yeterli karıştırırsanız, lezzetli bir Düzmece dondurma yiyebilirsiniz.
Süzme peynir
Süzme peynir güzel bir B6 vitamini kaynağıdır ve bir fincan porsiyonda size günlük bedelinizin yaklaşık %12’sini verir. Birebir vakitte mütevazı bir kalori ölçüsü için uygun bir protein kaynağıdır. Kahvaltıda yahut gün boyunca bir atıştırmalık için süzme peynir için uzanın – meyve yahut daha Çok tuzlu sos, tost üzerine yayılmış yahut hatta kraker ile yenilebilir. Ayrıyeten süzme peyniri bir smoothie ile karıştırabilir yahut yahnilere ve güveçlere krema eklemek için kullanabilirsiniz.
Patates
Patatesler besin açısından ağırdır, epeyce ucuzdur ve birçok farklı halde pişirilip tüketilebilen ve görünüşte günün Çabucak her öğününe uyan bir kiler elyafıdır. Bir fincan patates size 0,4 mg B6 vitamini yahut günlük kıymetinizin yaklaşık %25’ini verir. Patateslerin sıhhatsiz olduğunu düşünen kimi beşerler ortasında Kötü bir ünü Mevcut üzere görünüyor, lakin bu çoğunlukla yanlışsız değil.
Patatesleri, zeytinyağlı otlu patates salatası yaparak, salatalara dilimlenmiş patatesleri (pişirdikten ve soğuduktan sonra) ekleyerek, çorbalara patates ekleyerek veya garnitür olarak diyet listenize koyabilirsiniz. Normalde patatesleri sıcak yerseniz, soğutulmuş versiyonu denemek isteyebilirsiniz. Patatesler soğutulduğunda (patates salatasında yahut salatalarda/salatalarda soğuk olarak servis edilir), dirençli nişasta artar, bu da yağ yakımını artırdığını ve tokluğa Yardımcı olduğunu gösterir.
Dana kıyma
Et tüketirseniz, (kıyma) protein, demir ve yeterli bir B6 kaynağı da iç olmak üzere öbür besinleri sağlar. 85 gramlık kıyma porsiyonunda, günlük bedelinizin %18’i olan yaklaşık 0,3 mg B6 vitamini alırsınız. Kıymanın köfte, bolonez sosu, taco yahut burrito dolgusu yapmak için kullanabilir veya hamburger yapmak için mantar ve cevizle karıştırılabilirsiniz. Ancak haftada ne kadar sığır eti yediğinize dikkat edin – bir ton Kırmızı et tüketmek iklim yahut sıhhatiniz için İdeal değildir.
Yorum Yok