Çağımızın belası uykusuzluğa karşı yapılması gerekenler şunlardır:
– Uykusuzluğunuzu yenmenin en temel yolu iyi bir yatak seçmektir. İyi bir yatak seçtikten sonra odanızı ne sıcak ne de soğuğa ayarlayın. Normal ısıda tutun.
– İlk etapta yapılması gerekenleri yaptıktan sonra eğer mevsim kışsa ayaklarınıza çorap giyin. Ayakların ısınma rahat bir uyku sağlar.
– Aynı saatte uyanıp aynı saatte yatmaya özen gösterin. Uyumadan önce egzersiz yapmayın. Uykusuzsanız kendinizi zorlamayın.
– Açken yatmayın ve hafif bir şeyler atıştırın. Çikolata, bal ya da reçel türü şeyler yemeyin.
– Süt ve süt ürünlerinden uzak durun. Un ve süt uykuda solunumun durmasına ve bağırsak ile mide rahatsızlıklarına neden olur. Gaz sorununa neden olur.
– kahve, çay ve alkolden uzak durun ayrıca uyku dengenizi koruyun.
– Gece yatmadan önce dinlendirici müzikler dinleyin ve eğer uykunuzu bozuyorsa öğlen uyumaktan vazgeçin.
– Lavanta kokusu sakinleştiricidir. Odanıza lavanta kokusu sıkın. Birkaç damla lavanta yağı da damlatabilirsiniz.
– Yatmadan önce ılık bir duş alın. Bitki özü ya da kokulu sabunlar ile yıkanın.
– Yatak odanızda televizyon izlemekten ya da bilgisayarla uğraşmaktan vazgeçin çünkü televizyon izlemek ya da bilgisayarla uğraşmak uyku bozukluğuna neden olur.
– Akşam yemeğini hafif tutun.
– Uyumadan en az 1 saat önce su ya da diğer içecekleri içmekten sakının. Sıvı almanız tuvalet ihtiyacınızı arttıracak ve o nedenle de uyku bozukluğuna neden olacaktır.
Yorum Yok