6 Adımda Kahve Rutininizi Daha Sağlıklı Yapın

Eğer uyanmanın en sevdiğiniz tarafı fincanınızda sıcak, buharlı kahve ise şanslısınız. Yüksek seviye antioksidan ve riboflavin, pantotenikasit ,manganez ve potasyum gibi önemli besinleriyle kahve beslenmenizde sağlıklı bir bağımlılık olabilir. Düzenli kahve tüketimi düşük riskli tip 2 diyabetle, Alzheimer ile, bazı kanser tipleriyle bile ilişkilendirilmiştir. Aşağıdaki 6 kuralı takip ederek günlük kahvenizden aldığınız yararı maksimuma çıkarın:

Kahve İçen Ünlü Kız Sağlıkansiklopedi.com

1. Kendiniz yapın

Evde kahvenizi yapmak yerel kahvecinizde servis edilen sağlıksız seçeneklerin cezbediciliğinden sizi alıkoyar. 473 gramlık Starsbucks Tarçınlı Tatlı Frappuccino koskoca 380 kaloriye sahiptir, 14 gr yağ ve 58 gr şeker ve fazlaca işlenmiş malzemeler diğer malzemeler.

Bu tatlı bağımlılık başta sizi canlandırabilir ama büyük olasılıkla vücudunuz şeker artışının sonraki etkilerini yaşarken enerji seviyenizi geride bırakır. Mutfağınızda farklı pişirme ve eklentilerle kendi kahve barınızı kurmak, günlük kahvenizin besinsel içeriğini kontrol etmenize izin verir ve paranızı tasarruf etmek gibi bir ek yararı vardır!

2. Filtre edilmiş su kullanın

Ortalama bir fincan kahve %98.75 su olduğundan, taze kahvenizde mümkün olan en saf suyu kullanmanız önemlidir. Suyunuzu filtrelemek arsenik, kurşun ve cıva gibi ağır metaller gibi istenmeyen her çeşit maddeleri ortadan kaldırmanıza yardımcı olur. Bu maddelerin vücutta birikmeleriyle ilişkilendirilen sağlık problemleri riskini azaltmak için, mutfağınıza filtre su musluğu taktırın, tamamen filtrelenmiş şişelenmiş su alın ya da içinde dahili olan su filtreli sürahi alın. Filtrelenmiş su kullanmak kahvenizi sadece sağlıklı yapmakla kalmayacak, suyunuzdaki klor seviyesini de düşürecektir bu da daha tatlı kahve demektir.

3. Organik kahve alın

Organik kahve almak gerçekten gerekli mi? Belki değil, ama düzenli kahve içiciyseniz ve alışkanlığınızı mümkün olduğunca sağlıklı yapmak istiyorsanız, kahve yaptığınız çekirdeklerin organik olarak yetiştiğinden emin olmak bunu yapmanın bir yoludur. Böcek ilaçları ve diğer kimyasallar kahve çekirdeği yetiştirmede ve işlemede kullanılır ve bu toksinlerin kalıntılarını içmediğinizden emin olmanın tek yolu sertifikalı organik kahve almaktır. Organik kahve sertifikasını garantilemek için alınan sert standartlar, saf kahvenin fincanınızın yolunu bulmasından başka bir şey için endişelenmenize gerek yok demektir.

4. Krema ve şekerden kurtulun

Merak etmeyin! Kahvenizi tabii tercih etmediğiniz sürece sadece koyu içmenizi önermiyorum. Tatlı ve kremalı bir fincan kahveyi işlenmiş şekerler ve doymuş yağ dolu kremalar kullanmadan tadını çıkarmanın birçok yolu var.

Mandıra ürünü olmayan sütler, tatlandırılmamış hindistan cevizi sütü ya da badem sütü gibi, bir fincan kahveye zenginlik katabilir ve yüksek yoğunluklu kalp dostu, bitkisel içerikli yağlar içerir. Bir diğer seçenek  balı ve hindistan cevizi yağını besinsel olarak zengin leziz, tatlar için kahvenize katabilirsiniz.

5. Kahve içmeden önce bolca yemek yiyin

Kahvedeki kafein kan dolaşımınıza hemen şeker ve insülin salgılanması için sinyaller yollar. İnsülinin temel işlevi glukozun, kanın şeker miktarı, enerjiye dönüşümünü tetiklediğinden, aç karına kahve içmek  kan şekerinde büyük düşüşe yol açabilir. Bu da enerji çöküşüne yol açabilir ve bu da güne başlamak için özellikle sert bir yoldur. Kahvenizi içmeden önce yemeğinizi yemeniz ani insülin artışının negatif etkilerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Eğer espressonuza dalmadan önce tam bir yemek yiyemezseniz, en azından dengeli kan şekeri seviyesini devam ettirmek için kahvenizi içerken küçük bir atıştırmalık yediğinizden emin olun.

Bardağa Dökülen Kahve Tatlikadinlar.com

 

6. Yavaşça tadını çıkarın

Çoğu kültürde, kahveden dikkat edilmeyen bir alışkanlık yerine daha çok bir ritüel gibi yararlanılır ve bunun için çok iyi bir neden olabilir. Çok fazla kahve içmek aşırı kafein yüklenmesine yol açabilir ki bu da sinir sistemi üzerinde bir külfet olabilir. Aceleyle kahvenizi midenize indirmek yerine tadının, kokusunun ve hissinin dikkatlice tadını çıkarın. Bu tecrübeyi daha derinden yaşamanıza izin verir ve siz de vücudunuzun kafein alımına nasıl tepki verdiğini fark etmiş olursunuz.

Bunu bulduğunuza şaşırabilirsiniz, her sabah düzenli olarak birkaç bardak kahve içmenize rağmen, tek bir bardak kahve size gerekli olan enerji artışını ve ihtiyacınız olan duyusal tatmini verir. Mutlu yudumlamalar!

, , , , , ,

Yorum yapılmamış.

Bir cevap yazın

Sağlıkansiklopedi.com 2018

20 Paylaşımlar
Paylaş18
Tweetle
Pin2